Летом многие переходят на «легкую» обувь - сабо, биркенштоки, сандалии, мюли… И все эти фасоны носятся, как правило, БЕЗ ЗАДНИКА. При этом часть из них базируется на плоской и жесткой подошве. Каждая из этих характеристик - уже зло для стопы.
А босоножки типа «шлепки» - одновременно плоские, жесткие и без задника наносят максимальный вред стопе, а значит, и суставам, позвоночнику, мышцам и даже внутренним органам. Стопа в такой обуви работает радикально неправильно, вызывая боли и дисбаланс во всем организме: от нарушения осанки и прикуса до смещения челюсти.
Запомните, в здоровом положении стопы в момент ходьбы большой палец стремится вперед и вверх (тем самым активируя переднюю фасциальную цепь).
В обуви без задника все происходит наоборот: концентрируясь на задаче удержать обувку на ноге, стопа и пальцы вынуждены устремляться вниз, как бы цепляться за землю. И вся цепочка движения мышц-фасций-суставов-костей вынуждена перестраиваться и работать неестественным образом. И тогда вальгусная деформация стопы (косточка) - это далеко не самое явное и болезненное из последствий.
Полегче носится обувь без задника, но со сформированной стелькой, где есть углубления, удерживающие пятку и выступы для поддержи свода.
Все не так плохо, если поверхность стельки хотя и плоская, но при этом мягкая: такой материал стопа продавит и сформирует под себя. Если же материал жесткий и ничто не держит пятку и не поддерживает своды стопы, то спустя некоторое время любители плоской обуви получают такие же плоские, «разваленные стопы» с ослабленными мышцами. Это увеличивает нагрузку на голеностопный и тазобедренный суставы, колени и т.д.
Особенно серьезные последствия возникают, когда в плоские жесткие «шлепки» без задника обуваются любители пеших прогулок и нахаживают в них те самые модные 10 тысяч шагов. Ведь помимо всего прочего, ничто не амортизирует, не гасит удар тяжести тела по жесткой поверхности земли, и при каждом шаге организм буквально сотрясается, а стопа - травмируется.
Что можно сделать?
На летнюю обувь можно (и нужно!) приклеить метатарзальную подушечку, которая формирует поперечный свод. Они продаются во всех маркетплейсах в большом ассортименте из разных материалов, разные по размерам и конфигурации.
Наклеить ее можно как на стельку, так и непосредственно на обувь.
Кроме того, чтобы стопа в открытой летней обуви принимала физиологическое положение, ее можно корректировать специальными клиньями.
Клинья и метатарзальные подушечки — это инструменты для коррекции работы стопы, которые помогают улучшить баланс и отталкивание при ходьбе. С их помощью совпадение стельки и стопы доводятся до идеального состояния.
Многие предполагают, что могут самостоятельно определить, куда конкретно наклеить клинышки и подушечки. Но мы, врачи, в этом абсолютно не уверены.
Почему стельки лучше от кинезиолога
– У кинезиологов есть замечательный инструмент подбора и тестирования стелек - это мануально-мышечный тест. С его помощью можно сразу же оценить реакцию организма, после того как человек встает на стельку, - говорит Алексей Осипов, кинезиолог, невролог, мануальный и рефлексотерапевт.
– Тело реагирует мгновенно. При оптимальной жесткости стельки мышечный тонус приходит в норму: слабые мышцы - усиливаются, а в тех мышцах, где было гипернапряжение, происходит расслабление.
– В процессе подбора врач внимательно смотрит, как на жесткость стельки и ее конфигурацию реагируют разгибатели большого пальца, разжиматели, широчайшая мышца, трапеция и т.д. Кроме того, сам пациент определяет комфортную ему жесткость.
– Таким образом все параметры стельки выверяются до миллиметра. Через две недели после первого подбора человек может вернуться за дополнительной тонкой подстройкой. Кстати, расположение метатарзальной подушечки тоже регулируется по мышечному тонусу, и за тем, чтобы верно ее наклеить, нужно обращаться к врачу.
Formthotics в помощь
В центре KINEZIO мы работаем со стельками ФормТотикс.
Они не продаются в магазинах, их прописывают, подбирают и формуют сертифицированные врачи. А врачи центра KINEZIO прошли обучение в фирме ФормТотикс и имеют соответствующие сертификаты.
Каждая стелька нагревается, формуется врачом под стопу человека и застывает в форме, учитывающей все ее особенности и потребности.
Эти стельки могут не только предупредить возникновение проблем в стопе, но скорректировать уже возникшие (или врожденные) и служить тренажером для восстановления её функций.
Напоминаем, что даже самые лучше стельки не отменяют необходимость упражнений для стоп. Простейшим «инвентарем» для таких упражнений служит мячик для гольфа - он оптимального размера и жесткости. Можно воспользоваться детским резиновым мячиком - попрыгунчиком. Катайте его хотя бы по 5-10 минут в день, и вы разгрузите стопу, снимите с напряжение с подошвенной фасции. Теннисный мяч для разминания стопы слишком большой.
Обращайтесь за индивидуальными стельками, если у вас наблюдаются следующие симптомы: боли в стопах (дискомфорт при ходьбе) боли в пояснице боли в позвоночнике боли в суставах (особенно в ногах) боли в шее