Как сохранить здоровье школьника: советы родителям

С началом учебного года каждого родителя волнует не только мягкая адаптация ребёнка к школе, но и сохранение, а также укрепление здоровья. В процессе учебы дети вынуждены рано вставать, проводить по полдня на уроках, допоздна делать домашние задания, посещать различные кружки и секции, заниматься спортом, тратить время на дорогу или наоборот проводить его перед экраном компьютера на дополнительных занятиях онлайн. Длительное пребывание в сидячем положении и интенсивные нагрузки могут негативно сказаться на здоровье учеников, потому что движение и активный отдых им необходимы. Именно поэтому у большинства современных детей и подростков в школьные годы диагностируют первые хронические заболевания. Поэтому важно проходить ежегодно диспансеризацию перед началом учебного года. В начальных классах у многих детей ухудшается зрение и возникают проблемы с осанкой. В средней и старшей школе часто развиваются проблемы пищеварения из-за нерегулярного и не сбалансированного питания, эмоционального перенапряжения. Как помочь ребенку справиться с учебной нагрузкой и сохранить здоровье? Режим сна и отдыха После летних каникул многие дети испытывают трудности с возвращением к школьному расписанию. Недостаток сна может привести к усталости, снижению концентрации внимания, ухудшению иммунитета и даже набору лишнего веса. Согласно рекомендациям педиатров, продолжительность сна у школьников меняется с возрастом: 7-10 лет — 11-10 часов 11-14 лет — 10-9 часов 15-17 лет — 9-8 часов Чтобы плавно адаптироваться к новому режиму, начните за 2-3 недели до начала учебного года постепенно сдвигать время отхода ко сну и пробуждения. Отправляйте спать будущего школьника до 21.00, поднимайте с 7 до 8 утра. Вечером создайте спокойную атмосферу, сократите использование гаджетов и просмотра телевизора как минимум за час до сна, а для младших школьников - за 2 часа. Отдайте предпочтение прослушиванию спокойной музыки, аудиорассказам, прогулкам на свежем воздухе, чтению, общению или настольным играм. Перед сном можно принять ванну с морской или магниевой солью, включить ненадолго аромалампу с маслом лаванды, ромашки или фенхеля, но лучше подобрать его индивидуально, затем хорошо проветрить комнату. Прохлада, отсутствие посторонних звуков и яркого освещения помогают лучше уснуть и качественно отдохнуть во время сна.

Сбалансированное питание Сбалансированное питание — основа для физического и умственного развития ребенка. Школьник должен питаться регулярно и в зависимости от возраста 4-5 раз: завтрак, небольшой перекус, обед, полдник, ужин. Ребенку важно получать все необходимые макро- и микроэлементы. В рацион должны входить: белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), углеводы (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты) и полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).

Разнообразие в питании помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и оставаться здоровым при активных умственных и физических нагрузках. В пиковые моменты нагрузки: перед экзаменами, соревнованиями, различными выступлениями, а также в сезон простуд к рациону необходимо добавить витамины по назначению врача. Часто сезонные вирусные заболевания снижают уровень железа, витаминов группы В и других настолько, что ребёнок входит в среду постоянных болезней и надолго выбывает из процесса обучения. Чтобы избежать подобной ситуации необходимо уделить внимание профилактике.

Правильная обувь и рюкзак к школе

Правильная обувь и рюкзак играют важную роль в профилактике плоскостопия и проблем с позвоночником. Обувь должна быть: Легкая и удобная, с гибкой подошвой, поддержкой продольного свода стопы и с жестким задником! Сшитая из натуральных материалов, как минимум, с подкладочной стороны. «Дышащая», но при этом закрытая, чтобы защитить ноги во время подвижных игр на переменах. Не стесняющая движений. Соответствующая размеру и назначению. Выбирайте рюкзак с ортопедической спинкой, мягкой со стороны спины, но с жестким каркасом и с широкими регулируемыми лямками. Контролируйте, чтобы ребенок носил портфель на двух лямках. Это поможет избежать избыточной нагрузки с одной стороны, болевого синдрома и искривления позвоночника в будущем. Также обратите внимание, что вес рюкзака не должен превышать 10-15% от веса ребенка. С подростками сложнее, ортопедический рюкзак не для них, поэтому рекомендуется чередовать ношение школьной сумки поочередно на правом и левом плече, чтобы избежать различных перекосов и мышечного дисбаланса при перенапряжении от ношения с одной стороны.

Поддержание здоровья позвоночника

Чтобы предотвратить проблемы с позвоночником, подготовьте ребенку правильное рабочее место. Как это сделать? Выбирайте стол и стул, которые соответствуют росту ученика. Важно, чтобы высота стула позволяла ногам стоять на полу, а угол в коленях был 90 градусов. Стол должен быть на уровне солнечного сплетения ребенка. Регулярно напоминайте о том, что важно сидеть прямо и делать перерывы для разминки каждые 30-40 минут. Современные умные устройства: будильник, умные часы или колонка могут легко напоминать о том, что пора размяться.

Сохранение зрения

Учеба в школе часто сопровождается значительными зрительными нагрузками. Чтобы сохранить здоровье глаз, важно придерживаться ряда рекомендаций:

Правильное освещение

Обеспечьте оптимальные условия для чтения и письма. Рабочее место ребенка должно быть хорошо освещено. Лучше всего использовать настольные лампы с регулируемым светом, чтобы избежать бликов и теней.

Важно проверить помещение, где ребёнок занимается. Например, светодиоды в осветительных приборах дают зрительную нагрузку за счёт частого мерцания. Это может также сказаться и на нервной системе.

Соблюдение правил чтения

Книги и учебные материалы, экран компьютера, телефона или планшета должны располагаться на расстоянии 30-40 см от глаз. Убедитесь, что текст не слишком мелкий, чтобы ребенок не напрягал избыточно глаза при чтении. Оцените качество экрана и проконсультируйтесь с офтальмологом на счёт необходимости дополнительных мер защиты для детского зрения, например, специальных очков.

Зарядка для глаз

Регулярная зарядка для глаз поможет поддерживать их здоровье. Простое, но эффективное упражнение: закрыть глаза на несколько секунд, затем открыть и смотреть на что-то далекое, повторить несколько раз. Также полезен «глазной массаж»: мягко покачивать глазами влево и вправо, вверх и вниз в течение 1-2 минут.

Регулярные осмотры у офтальмолога

Посещения врача позволяют своевременно выявить и скорректировать возможные проблемы. Обращайтесь к специалисту не реже одного раза в год.

Гаджеты: как правильно распределять время

Современные дети проводят много времени за экранами, что может негативно сказаться на их здоровье. Чрезмерное использование гаджетов приводит к перенапряжению глаз, нарушению сна и снижению физической активности, расторможенности нервной системы. Ограничьте время ребенка за телефоном или планшетом до 20 минут -1,5 часов в день в зависимости от возраста. Также следите, чтобы ребенок делал перерывы при использовании гаджетов и практикуйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на что-то на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд. Приобретите, например, детский эспандер или кинезио-мяч для восстановления баланса и снятия избыточного перенапряжения. Часто детям для того, чтобы сфокусироваться нужно переключить свое внимание после использования тех или иных устройств. Для этого подходят различные балансиры для ног или нейротренажеры. Хорошо активизируют сенсорику различные тактильные игры, например, лепка, занятия с песком.

Забота о здоровье ребенка требует комплексного подхода

Важно соблюдать режим дня, ограничивать время на гаджеты, выбирать правильную обувь и рюкзак, следить за осанкой и зрением и поощрять физическую активность. Диспансеризация - прохождение врачей: педиатра, ортопеда, невролога, офтальмолога — помогут своевременно выявить или предотвратить возможные проблемы. Если этого недостаточно, то смело подключайтесь к работе с остеопатом, кинезиологом, детским психологом, записывайте ребёнка на курс массажа, ЛФК, кинезиотерапию. Обучение в школе длится в среднем 10 лет и в это время закладывается и совершенствуется фундамент его здоровья. Следуя этим простым рекомендациям, вы позаботитесь о здоровье вашего ребенка не только в школьные годы, но и во взрослой жизни.