В последние годы мир труда прошёл кардинальные изменения. Офисная суета уступила место уюту дома, который стал центром для творчества, креатива и профессиональной активности. Теперь работа за компьютером с чашечкой чая — больше не заветная мечта многих, а часть нашей повседневной жизни.
За бесконечными плюсами и достоинствами у работы из дома есть и минусы:
Работа в домашней обстановке может сделать размытыми границы между профессиональной и личной жизнью, а это снижает качество отдыха и способствует появлению стресса.
Вы только встаете с кровати, переодеваетесь и уже на месте — никакого движения и тысячи шагов до офиса, а потом целый день сидите перед компьютером. Такой низкий уровень физической активности может спровоцировать сидячий образ жизни и связанные с ним проблемы: боли в спине и шее, снижение силы и выносливости.
Большинство начинающих работать из дома делают это лежа в кровати, сидя на диване или за кухонным столом. Неудобное рабочее место и неправильная эргономика, положение тела, могут привести к физическим проблемам, таким как боли в спине, шее, плечах и пояснице.
Почему появляется боль при длительном сидении?
Сидячая работа ведет к образованию различных зажимов, застоев в области внутренних органов, органов малого таза, брюшной полости, грудной клетки. Как следствие, появляются боли в пояснице, грудном отделе и шее, а потом присоединяются головные боли, снижение зрения, напряжение глаз и их сухость.
За бесконечными плюсами и достоинствами у работы из дома есть и минусы:
- Отсутствие границ
Работа в домашней обстановке может сделать размытыми границы между профессиональной и личной жизнью, а это снижает качество отдыха и способствует появлению стресса.
- Меньше физической активности
Вы только встаете с кровати, переодеваетесь и уже на месте — никакого движения и тысячи шагов до офиса, а потом целый день сидите перед компьютером. Такой низкий уровень физической активности может спровоцировать сидячий образ жизни и связанные с ним проблемы: боли в спине и шее, снижение силы и выносливости.
- Неудобное рабочее место
Большинство начинающих работать из дома делают это лежа в кровати, сидя на диване или за кухонным столом. Неудобное рабочее место и неправильная эргономика, положение тела, могут привести к физическим проблемам, таким как боли в спине, шее, плечах и пояснице.
Почему появляется боль при длительном сидении?
Сидячая работа ведет к образованию различных зажимов, застоев в области внутренних органов, органов малого таза, брюшной полости, грудной клетки. Как следствие, появляются боли в пояснице, грудном отделе и шее, а потом присоединяются головные боли, снижение зрения, напряжение глаз и их сухость.
В результате чего это происходит?
Когда мы садимся, то выключаем наш основной амортизатор — ноги и переносим нагрузку на таз и поясницу. Длительное нахождение в таком положении, сказывается на функции тазовой диафрагмы и ведёт к образованию застоя в области органов малого таза.
Нарушение функции тазовой диафрагмы влечет за собой нарушение функции грудобрюшной диафрагмы. Почему? В организме человека есть целая система диафрагм — их 7, и изменение функции одной, неизбежно ведет к изменению функций всех остальных.
Когда нарушается функция грудобрюшной диафрагмы, то человек компенсирует это за счет вспомогательной дыхательной мускулатуры: межреберной мускулатуры, мышц поясницы и брюшного пресса, лестничных и трапециевидных мышц.
Также хочется отметить, что нарушение функции грудобрюшной диафрагмы всегда асимметрично. С одной стороны движение более интенсивное, с другой — более слабое. И как правило, с той стороны, где оно слабое будут возникать болевые синдромы.
Что можно сделать самостоятельно?
Существует несколько способов борьбы с вредными последствиями длительного сидения.
Сохраняйте баланс
Старайтесь равномерно распределять рабочее и личное время. Составляйте оптимальный план на день, следуйте ему, закрывайте задачи, выключайте компьютер и отдыхайте.
Перерывы во время работы
Ставьте напоминания, чтобы делать короткие перерывы. Вставайте, растягивайтесь и делайте несколько шагов. Это помогает снизить напряжение в мышцах и улучшить кровообращение.
Полезные упражнения
Включайте в свою рутину упражнения, направленные на укрепление мышц спины и шеи. Например, наклоны и повороты головы, наклоны тела и прогибы поясницы, суставную гимнастику и упражнения для глаз.
Самомассаж
В перерывах между рабочими задачами не забывайте делать массаж шеи.
Начинайте его с поглаживаний тыльной стороны шеи одной или обеими руками, которые плотно прижаты ладонями к массируемой части и перемещаются от границы волос в направление спины и плечевого сустава.
Подключите круговые растирания, при которых четыре пальца двигаются по линии затылочной кости от одного уха в направлении другого.
Далее выполните растирание области шейных позвонков. Движения производятся от линии роста волос вдоль позвонков в направлении спины.
После самомассажа сделайте мягкое поглаживание.
Массаж поможет снять напряжение мышц и улучшит работоспособность.
Когда мы садимся, то выключаем наш основной амортизатор — ноги и переносим нагрузку на таз и поясницу. Длительное нахождение в таком положении, сказывается на функции тазовой диафрагмы и ведёт к образованию застоя в области органов малого таза.
Нарушение функции тазовой диафрагмы влечет за собой нарушение функции грудобрюшной диафрагмы. Почему? В организме человека есть целая система диафрагм — их 7, и изменение функции одной, неизбежно ведет к изменению функций всех остальных.
Когда нарушается функция грудобрюшной диафрагмы, то человек компенсирует это за счет вспомогательной дыхательной мускулатуры: межреберной мускулатуры, мышц поясницы и брюшного пресса, лестничных и трапециевидных мышц.
Также хочется отметить, что нарушение функции грудобрюшной диафрагмы всегда асимметрично. С одной стороны движение более интенсивное, с другой — более слабое. И как правило, с той стороны, где оно слабое будут возникать болевые синдромы.
Что можно сделать самостоятельно?
Существует несколько способов борьбы с вредными последствиями длительного сидения.
Сохраняйте баланс
Старайтесь равномерно распределять рабочее и личное время. Составляйте оптимальный план на день, следуйте ему, закрывайте задачи, выключайте компьютер и отдыхайте.
Перерывы во время работы
Ставьте напоминания, чтобы делать короткие перерывы. Вставайте, растягивайтесь и делайте несколько шагов. Это помогает снизить напряжение в мышцах и улучшить кровообращение.
Полезные упражнения
Включайте в свою рутину упражнения, направленные на укрепление мышц спины и шеи. Например, наклоны и повороты головы, наклоны тела и прогибы поясницы, суставную гимнастику и упражнения для глаз.
Самомассаж
В перерывах между рабочими задачами не забывайте делать массаж шеи.
Начинайте его с поглаживаний тыльной стороны шеи одной или обеими руками, которые плотно прижаты ладонями к массируемой части и перемещаются от границы волос в направление спины и плечевого сустава.
Подключите круговые растирания, при которых четыре пальца двигаются по линии затылочной кости от одного уха в направлении другого.
Далее выполните растирание области шейных позвонков. Движения производятся от линии роста волос вдоль позвонков в направлении спины.
После самомассажа сделайте мягкое поглаживание.
Массаж поможет снять напряжение мышц и улучшит работоспособность.
Комфортное рабочее место:
Убедитесь, что ваше рабочее место организовано правильно, если нет, измените это. Вот несколько рекомендаций:
Эргономичная мебель:
- Стол должен быть достаточно высоким, ориентировочная его высота от 70 до 75 сантиметров, чтобы руки могли удобно лежать на клавиатуре.
- Выберите стул с хорошей поддержкой спины, выступом в области поясницы, и регулируемой высотой.
Правильное распределение рабочего пространства:
- Монитор должен находиться на уровне глаз, чтобы предотвратить напряжение в шее.
- Ноги должны стоять на полу или на специальной подставке под углом 90°.
Хорошее освещение:
- Используйте естественное освещение, если это возможно.
- Добавьте настольную лампу с мягким светом, чтобы уменьшить напряжение на глаза.
Убедитесь, что ваше рабочее место организовано правильно, если нет, измените это. Вот несколько рекомендаций:
Эргономичная мебель:
- Стол должен быть достаточно высоким, ориентировочная его высота от 70 до 75 сантиметров, чтобы руки могли удобно лежать на клавиатуре.
- Выберите стул с хорошей поддержкой спины, выступом в области поясницы, и регулируемой высотой.
Правильное распределение рабочего пространства:
- Монитор должен находиться на уровне глаз, чтобы предотвратить напряжение в шее.
- Ноги должны стоять на полу или на специальной подставке под углом 90°.
Хорошее освещение:
- Используйте естественное освещение, если это возможно.
- Добавьте настольную лампу с мягким светом, чтобы уменьшить напряжение на глаза.
Как мне поможет кинезиология?
Как показывает практика, почти все, кто имеет проблемы с шеей и спиной длительное время находятся в неправильной и неудобной сидячей позе, что характерно для современного человека, работающего из дома. Корень всех проблем – мышечные дисбалансы.
«Основная задача врача кинезиолога выявить причины приводящие к нарушению мышечного баланса и формированию неправильного стереотипа движений или положения тела и устранить их при помощи доступных ему методик: мануальной терапии, остеопатии, иглоукалывания, психоэмоциональной коррекции, массажа и упражнений. Мышечное тестирование позволяет воздействовать на мышцы прицельно и последовательно, тем самым повышая эффективность лечения во много раз», — рассказал врач-кинезиолог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, специалист центра кинезиологии Можаров Виталий Игоревич.
В результате действий кинезиолога восстанавливается полный объем движений, повышается качество жизни, улучшается эмоциональный фон, общее самочувствие и происходит оздоровление организма. Но самое главное, что восстановление происходит благодаря активации собственных ресурсов организма человека, без применения лекарств и дорогостоящих аппаратных технологий.
Помните, постоянная сидячая работа из дома – серьезное испытание для здоровья, но с помощью правильного подхода, перерывов, упражнений, самомассажа и кинезиологии вы можете улучшить свое физическое и эмоциональное состояние и увеличить работоспособность.
Как показывает практика, почти все, кто имеет проблемы с шеей и спиной длительное время находятся в неправильной и неудобной сидячей позе, что характерно для современного человека, работающего из дома. Корень всех проблем – мышечные дисбалансы.
«Основная задача врача кинезиолога выявить причины приводящие к нарушению мышечного баланса и формированию неправильного стереотипа движений или положения тела и устранить их при помощи доступных ему методик: мануальной терапии, остеопатии, иглоукалывания, психоэмоциональной коррекции, массажа и упражнений. Мышечное тестирование позволяет воздействовать на мышцы прицельно и последовательно, тем самым повышая эффективность лечения во много раз», — рассказал врач-кинезиолог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, специалист центра кинезиологии Можаров Виталий Игоревич.
В результате действий кинезиолога восстанавливается полный объем движений, повышается качество жизни, улучшается эмоциональный фон, общее самочувствие и происходит оздоровление организма. Но самое главное, что восстановление происходит благодаря активации собственных ресурсов организма человека, без применения лекарств и дорогостоящих аппаратных технологий.
Помните, постоянная сидячая работа из дома – серьезное испытание для здоровья, но с помощью правильного подхода, перерывов, упражнений, самомассажа и кинезиологии вы можете улучшить свое физическое и эмоциональное состояние и увеличить работоспособность.