Упражнение 1
Разминать боковую поверхность левой (правой) стопы в направлении пальцев.
Упражнение 2
Охватить стопу пальцами руки так, чтобы большой палец был расположен сверху.
1 движение: против сопротивления пальцев руки, разгибать пальцы стопы (на себя), далее смещать стопу на себя, преодолевая сопротивление пальцев руки.
2 движение: против сопротивления пальцев руки сгибать пальцы стопы (от себя), далее смещать стопу от себя, преодолевая сопротивление пальцев руки.
Упражнение 3
Стоя на носках на ступеньке (стопке книг и т. п.), приподняться на носки и опускаться вниз (пятки ниже уровня опоры) для растягивания икроножных мышц.
Упражнение 4
Самомассаж икроножных мышц, разминание болезненных зон.
Упражнение 5
Стоя (сидя). Расположить бутылку с горячей водой под срединой стопы. Раскатывать бутылку стопой под давлением собственного тела.
Упражнение 6
Самомассаж подошвенной фасции левой (правой) стопы с жестким поглаживанием и отжиманием (пальцы согнуты в целях уменьшения болезненности), самомассаж болезненных точек на стопе.
Упражнение 7
Стоя. Ходьба с перекатом с пятки на носок по наружной поверхности стопы и толчок большим пальцем и напрягать ягодичные мышцы.
